Dott. Bartolomeo Davide Bertinetto

FORZA E MASSA PER TUTTA LA VITA…

INDICE:

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!!! Si raccomanda di richiedere il libro !!!

• Introduzione

COMPOSIZIONE MATEVO®

• Struttura di questo metodo: LE FASI.

• Cosa posso aspettarmi da questo metodo dopo qualche anno di applicazione?

• MATEVO® in pratica.

• Legge MATEVO®.

• Teoria del carico sollevato e del massimo carico sollevabile.

• Una scheda di partenza basata su macchine(per principianti assoluti).

• Scheda basata su proporzioni dei vari gruppi muscolari(evitare stress localizzato).

• Progredire su un solo esercizio ed aumentare tutti gli altri di conseguenza.

• Cos'è lo stile rest-pause?

• Progressi di un solo kg a settimana o anche meno.

• Illustrazione esercizi cardine di questo metodo.

• Qualche parola sulle trazioni alla sbarra presa inversa.

• Non allenarsi più di tre volte a settimana con i pesi.

• Recuperi abbondanti tra un esercizio e l’altro e tra un set e l’altro (freschezza mentale).

• Utilizzare solo esercizi di base.

• Tralasciare gli esercizi diretti sui gruppi muscolari più piccoli e lavorarli indirettamente.

• La routine deve coinvolgere tutto il corpo a ogni sessione.

• Non sovraccaricare il sistema nervoso centrale.

• Se non si riesce a sollevare un carico regredire di una o due settimane e ripartire.

• Costanza assoluta.

• Programmare almeno un periodo lungo di recupero all’anno(Un mese).

• Ripartire da zero dopo ogni lungo periodo di recupero.

• Esercizi di riscaldamento.

• Aumentare la produzione di testosterone ed interazioni evolutive.

MATEVO® NEL VIVO

• I set di allenamento devono variare le ripetizioni ad ogni sessione di allenamento per settimana.

• PRIMA FASE

• In periodi di stress assoluto variare solo le ripetizioni e non gli esercizi o i set.

• SECONDA FASE

• TERZA FASE

• LA QUARTA FASE

• Descrizione esercizi e variazioni in caso di patologie.

ALIMENTAZIONE NEL MATEVO®

• Tecnica alimentare MATEVO®: Formule.

• Applicazione formule.

• Spiegazione formula delle proteine.

• Spiegazione formula dei carboidrati.

• Spiegazione formula dei grassi.

• Considerazioni.

• Cosa posso aspettarmi da questo tipo di alimentazione?

• Istruzioni per l'uso.

• Abbinamento dei macro-nutrienti.

• Ciclo alimentare per la massima espressione di forza e massa.

• Differenze tra dieta libera e dieta nel MATEVO®.

• Proteine serali e carboidrati durante il giorno: motivazioni.

• Accorgimenti e aspettative per una dieta completamente vegetariana.

• Il digiuno terapeutico.

FILOSOFIA E NOZIONI INERENTI AL MATEVO® DA CONOSCERE.

• Le donne come devono comportarsi con il metodo MATEVO®.

• Fisiologia neuromuscolare e muscolare(redistribuzione delle fibre).

• Dieta di preparazione per competizioni di body building.

• Perché essere naturali?

• Pratica del doping.

• Gli integratori danno una mano…

• Farmaci e malattie.

• Si può abbinare l’aerobica in un programma con i pesi e ottenere dei risultati significativi?

• Sistema del sovra-allenamento controllato.

• Trucco per superare i periodi di stallo.

• Perché gli altri metodi peccano?

• Conclusione

• Bibliografia

• Note sull'autore e Commento al libro.

• Commento al libro.

APPENDICI.

• APPENDICE A, dieta dei contenitori e versatilità alimentare.

• APPENDICE B, spinta nutrizionale per massimo sviluppo.

• APPENDICE C, utilizzo scheda digitale.

• APPENDICE D, gli esercizi per gli addominali sono utili o superflui?

• APPENDICE E, guarire dal diabete alimentare con il metodo MATEVO®.

• APPENDICE F, corsa estrema: capacità di recupero amplificate.

• APPENDICE G, l'acqua.

• APPENDICE H, Matevo® abbreviato per chi ha poco tempo.

• APPENDICE I, l'interpretazione dell'autore di Matevo®.

VARI.

• Il video Matevo®.

• Le FAQ e gli articoli del sito internet.

• Donazione per ricevere l'attestato di praticante Matevo®.

• Come ottenere la versione cartacea rilegata e firmata di questo libro.

• MATEVO: LINK AMICI

Ultima revisione: 17 / 01 / 2011

Marchi, diritti e licenze:

MATEVO®”(marchio registrato regolarmente presso l'ufficio Marchi e Brevetti di Cuneo in data 15/11/2006 con il numero CN2006C000222). Tale metodo è stato riportato su un libro che ne spiega in dettaglio l'applicazione, intitolato: “MATEVO®, forza e massa per tutta la vita...”(deposito SIAE contrassegnato dal numero 0605039 decorrente dal 02/11/2006).

Pertanto è vitato qualsiasi modo di riproduzione sia totale che parziale di ogni parte del presente libro senza un consenso scritto e firmato dall'autore.

Dedico questo libro a mia figlia Beatrice, inoltre ringrazio la mia famiglia per la grande pazienza dimostrata...

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